AVDSMAN.COM

Wat is het weekend toch weer lekker geweest: ideaal weer om een stukje te lopen. En zo stond zaterdag mijn langste duurloop op het programma in het kader van de Amsterdam Marathon op 19 oktober. Dat betekent net als de vorige keer met de trein naar Amersfoort. De route Amersfoort-Nieuwegein is toch wel een hele mooie looproute: vanaf Amersfoort, via Den Dolder, Soest, Bosch en Duin, Zeist, Houten naar de Nieuwegein. En je komt door het bos, langs de mooiste villa’s, door polderwegen, je loopt langs het water. De route is precies 35 kilometer lang en eigenlijk ging het best aardig: ja de laatste kilometers voelde je wel je beenspieren. Ik liep ook iets sneller volgens mij dan het marathonschema. De marathon zou ik graag in 4 uur willen afmaken: dat betekent in ieder geval dat ik niet moet gaan wandelen tijdens de marathon en de snelheid bedraagt dan 5.41 minuten per kilometer. Mijn gegevens van de duurloop van gisteren volgens mijn Garmin: afstand 35.47 km in 3 uur 10 min 40 sec, wat neer komt op een gemiddelde snelheid van 5,22 min per km. Als ik dus 4 uur over de marathon wil doen heb ik voor de laatste 6,45 km nog 49 min en 20 seconden over.

Op de zondag heb ik meegedaan aan de Singelloop in Utrecht: een loop over 10 km door de binnenstad en langs de singels van deze stad. Een hele leuke loop wel, goed georganiseerd en met ruim 5500 deelnmers, waaronder een flink aantal toppers, een goed bezette loop. Ook hier waren de weersomstandigheden perfect. Om 12.30 klonk het startschot en eigenlijk was het de bedoeling dat ik het na mijn lange duurloop van gisteren, het rustig aan zou doen. De eindtijd volgens de officiële uitslag: precies 47 minuten en daar ben ik uitermate tevreden mee.

En hoe nu verder tot de marathon: rustig aan maar even denk ik zo, in ieder geval morgen een rustdag.

Wil je tijdens de marathon op de hoogte blijven van je tussentijden dan kan je natuurlijk de gewenste getallen op een papiertje schrijven en dat onder je horloge steken. Of je kan je onderarm vol kliederen met een pen. In beide gevallen kan vocht door bijv. regen en zweet de tussentijden onleesbaar maken.

Een oplossing voor dit probleem: de Pacetat, een tijdelijke tatoeage die op de onderarm wordt aangebracht. De afstanden en tijden zijn op een overzichtelijke manier aangebracht op een huidvriendelijke sticker.

Aanschaf is simpel: een Pacetat is te bestellen op internet en wordt thuisbezorgd.

bron: Runnersworld

  Op verschillende weblogs verschijnen films met favoriete hardlooproute’s. Zie bijvoorbeeld bij Hans en Rinus. Ik wil niet achterblijven, alleen ik wil mijn route omschrijven aan de hand van foto’s. Hier volgt dus een omschrijving van de route welke ik het meest gebruikt, uiteraard mijn woon-werkverkeer. Deze loop ik 4 keer per week: maandagmiddag loop ik naar huis, dinsdagochtend loop ik naar mijn werk. En dit doe ik dus ook woensdagmiddag en donderdagochtend.

Start: Kantorencentrum Kanaleneiland

Onder Beneluxbaan/sneltramlijn

Kruispunt bij WC Kanaleneiland

Over de Clausbrug

Kantorengebied Papendorp

Langs Amsterdam-Rijnkanaal

Onder de A12

Richting Nieuwegein

Langs dorpskern Jutphaas

Over het kanaal richting Merwestein

Nog even langs de Merwede

Na precies 10 km zijn we thuis

Je kan je vanaf nu al inschrijven voor de Rotterdam Marathon, die gehouden wordt op 5 april 2009.

Schrijf je voor 15 december 2008 in en betaal  € 36,-. Hier krijg je niet alleen een startbewijs voor, maar ook krijg je een functioneel adidas t-shirt, gratis Marathon Finishfoto, Marathon Video en Marathon Analyse. Natuurlijk is inschrijven na 15 december 2008 ook mogelijk, maar dan gelden er andere voorwaarden.
Bij inschrijving kun je ook al direct voor een aantal extra opties kiezen zoals de Pasta Party op de Euromast, SMS-service en/of een donatie aan Right to Play.

Ik wacht nog even met inschrijven, laten we eerst maar eens zijn hoe Amsterdam voor mij afloopt.

Deze zondag rond 8.30 uur opgestaan voor een lange duurloop van 25 kilometer. Het was heerlijk weer voor een lange loop en heerlijk rustig op zo’n zondagochtend.

Langs de Lek is het goed lopen en terug via een weg binnendoor, langs maisvelden en fruitboomgaarden weer terug naar Nieuwegein. Na 2 uur 20 minuten was ik weer terug bij het beginpunt. Lekker rustig tempo van ongeveer 5 min 35 sec per kilometer. Volgend weekend een 30 km+ duurloop.

Helaas is mijn Nano na 2 km gestopt met het registreren van de kilometers, dus helaas voor Utrecht, opnieuw 20 km verspeeld en dat is niet de eerste keer.

Vandaag eindelijk weer eens een wedstrijdje gelopen en wel hier in Nieuwegein. Vandaag stond de sluizenloop op het programma, een wedstrijd over 10 kilometer en het ging lekker rap voor mijn doen: ik had er ruim 46 minuten voor nodig. De omstandigheden waren wel ideaal: een lekker zonnetje, nauwelijk wind en het was niet echt druk, dus er kon goed doorgelopen worden.

In het kader van de marathon van Amsterdam over een maand moeten er natuurlijk duurlopen gedaan worden. Afgelopen donderdag liep ik van Woerden naar Nieuwegein en binnenkort ga ik een treinstation verder en loop dan van Bodegraven naar huis en dat komt dan neer op ongeveer 30 kilometer. Tot slot de langste duurloop, en dat is een eerdere zwerfloop die ik vorig jaar deed vanuit amersfoort naar Nieuwegein. Ik hoop dat dit voldoende kilometers zijn om de marathon goed uit te lopen. Dat is het doel van dit jaar: de marathon uitlopen zonder te wandelen.

Dit bericht stond vandaag op ons intranet:

Doe mee aan de ING Amsterdam Marathon 2008
Op zondag 19 oktober kun je in het BCD Travel-team meedoen aan de ING Amsterdam Marathon 2008. Afstanden: 7,5 km, halve en hele marathon. BCD Travel betaalt de inschrijfkosten. We zijn aan het kijken of we met onze deelname ook geld kunnen verdienen voor Mazoezo. Verder proberen we ook loopshirts te krijgen.

Ja, nu moet ik  wel.

Mazoezo is een organisatie dat kansarme kinderen in ontwikkelingslanden helpt ondernemer te worden en BCD Travel steunt deze organisatie

Nog steeds geen internet thuis, dus even snel vanaf mijn werkplek. Zaterdag andrhalf uur en zondag precies 2 uur gelopen. De afstand van zondag was 22 kilometer. Mijn Ipod Nano heeft kuren, zondag stopte het ding al na 800 meter en later bleek ook de kilometers van de zaterdag verdwenen te zijn.

Zaterdag verder nog in Delft geweest voor de Taptoe: een show van fanfare- en drumkorpsen en tot slot zondag nog gewandeld vanuit Rijssenburg-Driebergen (zo’n 12 km).

Zaterdag staat er eindelijk weer is een loop op het programma: de Sluizenloop in Vreeswijk (Nieuwegein): eindelijk eens een thuiswedstrijd.

Tot 28 september 2008 of eerder bij het bereiken van de deelnemerslimiet (15.000 voor de marathon) kan je je nog inschrijven voor de Amsterdam Marathon. Ik twijfel nog steeds. Ik moet zeggen dat ik best vaak loop, maar de afstanden blijven beperkt tot maximaal 23 kilometer. In de periode tot en met 28 september zitten nog 3 weekenden. In deze weekenden zal ik nog een paar langere afstanden lopen en dan beslis ik op het laatste moment wel of ik me al dan niet inschrijf.

De marathon vindt plaats op 19 oktober: dat is nog een kleine 6 weken!

Ik zit al een tijdje zonder internet thuis vandaar dit korte bericht vanaf mijn werk. Ben net terug uit een nat Engeland voor familiebezoek. Vanwege het feit dat ik zonder internet zit is het ook niet mogelijk mijn kilometers voor de provincie-challenge te verwerken: maar Utrecht, als alles goed gaat dan komen ze er eind volgende week erbij en dan gaan we weer een sprong naar voren maken.