In de webshop van de Cruijff-Foundations zijn verschillende tegels te koop, met daarop beroemde uitspraken die Cruijff heeft gedaan tijdens zijn interviews. Deze tegels kosten € 14,95 en de opbrengst van de producten komt geheel ten goede aan sportprojecten voor kinderen met en zonder handicap in Nederland en daarbuiten.
De afgelopen dagen natuurlijk nog even hardgelopen: meestal doe ik door de week de snellere trainingen. Dinsdag laat op de avond, zo rond half tien de deur uitgegaan voor een 13 kilometerloop in een vrij rap tempo (1 uur 5 min)en woensdag, direct na thuiiskomst van het werk een snelle 10 kilometer in precies 46 minuten. Misschien zaterdag nog een paar rustige kilometers en dan zondag naar Apeldoorn voor de 27,5 kilometer.
Het onderstaande gaat over een zogenaamde Firefox-extensie ofwel in extra funktie in je Firefox-browser. Ik heb begrepen dat er onder de webloggers nogal wat Firefox-gebruikers zijn, net als ik trouwens. Deze vind ik wel handig, doe er je voordeel mee.
Word je ook helemaal GEK van al die spam die u dagelijk in je mailbox ontvangt? Een manier om dit te verminderen is door niet je echte e-mailadres op websites op te geven wanneer je je ergens moet registeren. Vaak worden deze e-mail adressen weer gebruikt om je allerhande rommel te sturen.
Met Temprary Inbox kan je steeds heel makkelijk een tijdelijk e-mail adres aanmaken die gewist wordt na 6 uur. Zo kan je wel de bevestigingsgegevens ontvangen maar blijft u verlost van alle spam. U hoef niet eerst naar een website te surfen voor deze dienst, het aanmaken van een e-mail adres gebeurt heel makkelijk in een toolbar! Je klikt op de random-eamilbutton en er wordt voor je een email-adres aangemaakt. Dit email-adres kan je copieren en plakken in een aanmeldingsformulier. Email checken kan ook vanuit de toolbar: zet de email-accountnaam die je hebt gebruikt in het linkerveld van de toolbar en er wordt direct gelinkt naar de inbox. Nu is het een kwestie van email openen, activatielink klikken of paswoord kopieren. Mail hoef je niet te deleten, deze verdwijnt na 6 uur.
Vandaag was ik aan het zoeken op internet naar uitslagen van prestatielopen van de afgelopen jaren. Als ik in de zoekopdracht “Aad van der Sman” en “Uitslagen” invoer dan kom je een heel eind. In de kolom hiernaast wil ik deze tijden neerzetten,zodat ik ze makkelijk kan vergelijken met tijden die ik nu loop als 50 plusser.
En wat vond ik als meest oude uitslag: De Zevenheuvelenloop uit 1992. De afstand over 15 kilometer legde ik toen af in 1 uur 17 minuten en 32 sec.
Dit moet in de begindagen van mijn loop-loopbaan geweest zijn. De Zevenheuvelenloop maakte toendertijd deel uit van de Pickwick Runcircuit en indertijd ging ik al die wedstrijden af. De wedstrijden die onderdeel uit maakte van dit circuit waren o.a. de 20 van Alphen, de CPC-loopin Den Haag, de Halve Marathon van Egmond, De Dam tot Damloopvan Amsterdam naar Zaandam en in het zuiden des lands vond nog de Telematicaloop in Heerlen plaats. Volgens mij waren er nog meerdere wedstrijden onderdeel van deze “Erdedivisie van de wegatletiek””, zoals dit circuit werd aangekondigd. Wie het weet mag het zeggen.
Nadat je een aantal van deze lopen had volbracht kreeg je een aandenken. En al is het meer dan 15 jaar geleden, dit aandenken staat nog steeds bij ons in het keukenkastje en wordt dagelijk een aantal malen gebruikt.
Komende zondag reis ik af naar Apeldoorn voor de Asselronde in Apeldoorn. Deze loop is een onderdeel van de Midwintermarathon en is een loop over 27,5 kilometer. Al heet heet een wintermarathon, ik verwacht niet echt winterse omstandigheden hoewel Erwin Kroll vertelde dat de temparaturen in het weekend zou gaan dalen.
Sinds 2006 maakt deze loop deel uit van mijn agenda. Het handige van het bijhouden van een weblog is dat je makkelijk terug kan kijken naar voorgaande prestaties en dat heb ik dan ook gedaan.
In 2006 werd de loop nog gehouden op een zaterdag en de afstand was toen nog 27,4 km en mijn tijd was 2 uur 11 minuten.
In 2007 was het weer veel minder, het regende en de wind speelde parten en ik had toen last van spierpijn. De afstand was toen 27,6 kilomter en de eindtijd 2 uur 32 minuten. Wat moet ik nu verwachten. Ik heb de indruk dat ik redelijk ben voorbereid, want het afgelopen weekend liep ik nog 30 km in een heel rustig tempo in een tijd van 3 uur 8 minuten. De tijd van 2006 zal ik niet evenaren, misschien dat ik dicht bij de tijd van afgelopen jaar kom.
Vanmorgen eerst nog 13 kilometer gelopen op heuvelachtig terrein. De heuvels bestonden uit bruggen en viaducten, simpelweg omdat hier in de buurt (volgens mij) niet veel heuvels zijn. Na het rustige tempo van gisteren, ben ik nu iets sneller gegaan: zie de kilometercijfers maar.
De zondagmiddag ook nog 10 kilometer gelopen. Niet hard, maar lekker gewandeld in Soest, over het klompenpad. Je loopt eerst door weilanden, dan over het jaagpad langs de rivier de Eem. Verder gaat deze wandeling door landgoed Birkhoven en langs zogenaamde Korte Duinen: een heel bijzonder natuurgebied tussen Soest en Amersfoort. Zie onderstaand een aantal foto’s. Meer foto’s in mijn foto-album.
Vandaag stond een 30 kilometer op het programma in een rustig tempo. Voor mij betekent dit een gemiddelde tempo per kilometer van 6 min en 16 seconde. Gemiddelde snelheid is dan 9,6 km per uur en een gemiddelde hartslag van 136 slagen per minuut. Al deze cijfers resulteert in een eindtijd van 3 uur en 8 minuten. Het weer was trouwens goed, alleen de wind was vrij stevig en vooral het laatste gedeelte lang de Lek, waar ik de wind tegen had, was het wel even werken. Vandaar dat de hartslag hier wat hoger ligt. Ik moet wel zeggen dat het lopen van langere afstanden in een trager tempo me wel bevalt. Heerlijk met een stukje muziek erbij: ik ga vol vertrouwen naar Apeldoorn komend weekend voor de 27 kilometer en nog wat.
Hieronder de route van 30 kilometer gevangen in 2 Google-Earthplaatjes en daaronder de kilometergegevens.
Liefhebbers van hardlopen en films moeten beslist een kijkje nemen op www.runningmovies.com.
Op deze website staat een alfabetisch overzicht van vrijwel alle films die in de afgelopen 80 jaar aan hardlopen zijn gewijd. Het aanbod varieert van speelfilms als Marathon Man (1976, met Dustin Hoffman) tot spraakmakende documentaires als The Marathon Monks of Mount Hiei (1992). De oudst bekende hardloopfilm is Going Some uit 1920.
Op de site kunnen talloze trailers worden bekeken en van vrijwel alle films is een recensie beschikbaar. Tevens is er de mogelijkheid tot bestellen van films op DVD.
Een voorbeeld is de film Runners Highuit maart 2007. Een marathon uitlopen is iets wat een leven kan veranderen. Geef een stel jongeren die nog studeren de kans te trainen voor een marathon en zie wat een impact het heeft als je eindelijk je doel bereikt. Lees hier verder over deze film en zie hieronder de trailer.
Gisteren en vandaag weer gelopen en net als de vorige week: gisteren 12 kilometer zo snel mogelijk en vandaag 10 kilometer heel rustig aan gedaan: ik probeerde het tempo op ongeveer 6 minuten per kilometer.
Cijfermatig komt het hier op neer: de snelle loop over 12 kilometer ging in 55 minuten en 42 seconden, over de 10 kilometer deed ik 59 minuten en 7 seconden. Het gemiddelde tempo bij de snelle loop lag op 4,38 per km, de langzame loop ging in een tempo van 5,54 per km, wat respectievelijk een snelheid in hield van 12,9 km per uur en 10,1 km per uur.
En wat hartslag betreft: zie onderstaande afbeelding:
De snelle loop geeft een gemiddelde hartslag van 152 slagen per minuut, terwijl de gmiddelde hartslag bij de langzame loop uitkomt op 129 slagen per minuut.
Zaterdag was het droog toen ik van huis ging voor mijn wekelijkse duurloop. Deze week een loop van 20 kilometer in een rustig tempo. Ik heb niet op de buienradar gekeken, maar na een kwartiertje begon het te regenen en het hield niet op voor ik thuis kwam. De route voerde naar Ijsselstein en weer terug. Ik probeerde mijn hartslag onder de 135 s/m te houden, maar regelmatig ging ik er toch overheen. De gemiddelde hartslag bleef wel aardig in de buurt van de 135 maar de maximale hartslag schoot af en toe uit tot boven de 140. Zie onderstaande tabel.
Zondag was het wel droog, maar het waaide wel flink. Vandaag stond in het teken van de Zolads-test. Deze test is ontwikkeld door de Poolse inspanningsfysioloog Jerzy Zoladz. Aan de hand van de maximale hartslag zijn er 5 trainingszones: je maximale hartslag -50, -40, -30, -20, en -10 slagen.
Met behulp van de Zoladztest kan ook goed worden nagegaan welke hartslagzone(s) na een trainingsperiode verbeterd of eventueel verslechtend zijn; de gelopen afstand in het betreffende blok is dan groter/kleiner geworden.
Doe een warming-up van zo’n 20 minuten. Hierna begint de test. Loop 5 maal 6 minuten in een gelijkmatig tempo. De eerste loop je 50 slagen onder je maximale hartslag (heel rustig tempo), de tweede 40 slagen (normaal tempo), de derde 30 (vlot), de vierde 20 (rond het omslagpunt) en tenslotte de laatste10 slagen (pittig tempo boven het omslagpunt). Neem tussen de series een wandelpauze van 2 minuten en noteer de gelopen afstand. Probeer maximaal twee hartslagen af te wijken.
Om het hartslag heel laag te houden viel niet mee, want dan loop je erg langzaam. De hartslag was ook veel te hoog, dat zie je wel aan de hartslagcurve. Mijn testtabel ziet er als volgt uit
Na het invullen van deze tabel heb je per trainingssoort een overzicht van de hartslagzone en de daarbij behorende loopsnelheid (in km/u). Ook zijn aangegeven de tijden per 200m, 400m en 1000m voor degene die op een atletiekbaan trainen. Om je loopsnelheid tijdens je duurlopen in de gaten te houden zijn bovendien de 1000m en 5000m tijden berekend.
Wat is dat nu weer: hardloopbabl. Heel eenvoudig want hardloopbabl is een babl die over hardlopen gaat. Zal ik eerst uitleggen wat babl is: babl is een Nederlandse microblog: een soort twitter dus. het is een combinatie van bloggen en instant messaging waarbij Twitteraars in maximaal 140 tekens de wereld laten weten wat ze aan het doen zijn. Micro-bloggen, wordt dat ook wel genoemd. Babl is hierop een variant, dus een ook een micro-blog, waarbij ook dus een beperkt aantal tekens wordt gebruikt. Elke babl gaat over een specifiek onderwerp.
Zelf zegt Babl een kruising te zijn tussen een startpagina, een weblog en een forum. Iedereen kan een babl aanmaken en vervolgens alleen of met anderen berichtjes plaatsen. Elke babl heeft een eigen, uniek adres en een beheerder (dat is de maker van de babl). Zo zijn internet.babl.nl en hardlopen.babl.nl al aangemaakt.
Omdat een babl leden heeft is ieder lid eigenlijk een beetje eigenaar van de babl. Je zou het dus ook een groepsblog kunnen noemen. En omdat ieder lid mag roepen wat hij of zij wil is het tegelijkertijd een forum.
Kenmerkend voor babl is dat het laagdrempelig is: een berichtje tikken van maximaal 200 tekens, meer is het niet. De beheerder van een babl kan ervoor kiezen zelf te bepalen wie mee mogen bablen. Nog een stapje verder is een gesloten babl: alleen zichtbaar voor leden, niet voor niet-leden en Google.
Welkom op deze weblog.
Deze site ging eigenlijk over hardlopen, maar door een hardnekkige blessure heb ik even een looppauze ingelast. Ik hoop begin 2009 weer een aanvang te maken met mijn trainingen.
Daarom nu wat meer info over een andere bezigheid die minder lichamelijke inspanning vergt: het maken van legpuzzels.
Komende zondag reis ik af naar Apeldoorn voor de Asselronde in Apeldoorn. Deze loop is een onderdeel van de 
rgen eerst nog 13 kilometer gelopen op heuvelachtig terrein. De heuvels bestonden uit bruggen en viaducten, simpelweg omdat hier in de buurt (volgens mij) niet veel heuvels zijn. Na het rustige tempo van gisteren, ben ik nu iets sneller gegaan: zie de kilometercijfers maar.
Wat is dat nu weer: hardloopbabl. Heel eenvoudig want hardloopbabl is een babl die over hardlopen gaat. Zal ik eerst uitleggen wat babl is: babl is een Nederlandse microblog: een soort twitter dus. het is een combinatie van bloggen en instant messaging waarbij Twitteraars in maximaal 140 tekens de wereld laten weten wat ze aan het doen zijn. Micro-bloggen, wordt dat ook wel genoemd. Babl is hierop een variant, dus een ook een micro-blog, waarbij ook dus een beperkt aantal tekens wordt gebruikt. Elke babl gaat over een specifiek onderwerp. 
AVDSMAN.COM 
