AVDSMAN.COM

Afgelopen weekend hebben we de loopschoenen maar weer eens aangetrokken. Zaterdag een afstand afgelegd van 11 kilometer en zondagochtend in de regen 12 kilometer.

Ook vanavond was het heerlijk weer om te lopen: vandaag 13 kilometer richting Vianen.

De stad Vianen ligt aan de Lek en is uitgegroeid tot een belangrijke forensenplaats, met twee belangrijke Rijkswegen, de A2 en A27, die het gebied doorkruisen.

De gemeente Vianen is de enige Utrechtse gemeente ten zuiden van de Lek. De gemeente grenst in het noorden aan de Utrechtse gemeentes (met de klok mee) Lopik, Ijsselstein, Nieuwegein en Houten, en wordt van deze vier gemeentes gescheiden door de Lek. In het zuiden grenst Vianen aan de gemeenten (van oost naar west) Culemburg, Leerdam en Zederik.

Op 1 Januari 2002 is Vianen overgegaan van de provincie Zuid Holland naar de provincie Utrecht mede omdat Vianen altijd al meer richting Utrecht was georienteerd. Zo gingen de meeste inwoners uit Vianen winkelen of uit in Utrecht. Evengoed waren niet alle inwoners het er mee eens en konden achter menig raam actieposters bewonderd worden.

Vanaf aanstaande dinsdag ben ik geen eigenaar meer van de website:

WWW.NYCMARATHON.NL

Vanaf die datum is deze site in handen van een commercieel nederlandse touroperator, die onder andere ook marathonreizen verkoopt.

Deze touroperator nam contact met mij op of ze deze domeinnaam mochten overnemen en omdat ik toch niets meer over de New York Marathon te melden heb, heb ik hierin toegestemd. Natuurlijk stond hier wel een aardige tegenprestatie tegenover.

Deze organisatie probeert orginele domeinnamen vast te leggen, maar met de extencie .nl

De officiele site voor de New York Marathon is WWW.NYCMARATHON.ORG. De touroperator heeft inmiddels onderstaande domeinnamen vastgelegd of is hiermee bezig.

www.realberlinmarathon.nl

www.london-marathon.nl

www.parismarathon.nl

www.great-wall-marathon.nl

Energierepen, met fruit en havermout, zijn eenvoudig te maken. Ze bevatten vrijwel geen vet en zijn gemakkelijk te verteren. Elke reep bevat 30 gram koolhydraten, genoeg brandstof voor 30 tot 60 minuten hardlopen.

Ingredienten voor 12 repen:

175 gram havermout
85 gram muesli
150 gram gedroogd fruit
(tutti frutti, rozijnen, dadels, abrikozen, vijgen, appels)

3 flinke eetlepels honing
2 eiwitten
175 milileter appelsap.

Verwarm de oven voor op 180 graden. Meng de havermout met de muesli in een kom. Gedroogd fruit in stukjes snijden en deze bij de havermout en muesli doen. Verwarm de honing tot deze heel dun wordt. Roer de honing door het havermoutmengels en voeg dan de overige ingredienten toe en roer alles goed door elkaar.

Doe deze mix in een ingevette schaal en bak op 180 graden in 20 tot 25 minuten goudbruin. Even laten afkoelen en dan in repen snijden. Vervolgens volledig laten afkoelen.

Ik heb deze repen zelf gemaakt en al zeg ik het zelf: ze smaken niet slecht.

Bron: Runner’s World april 2008

Zoals ik eerder schreef in het vorige bericht: ik wil nog een marathon lopen zonder wandelpauze. In eerste instantie dacht ik nog aan een evenement in het voorjaar, met name sprak Leiden me wel aan, maar toch maar niet. Daar wil ik wel een halve gaan lopen.

Pieter opperde Berlijn in het najaar en inderdaad, daar heb ik wel oren naar, maar in het najaar willen we nog een zonvakantie doen in september en naar Engeland. De optie van Ronald klinkt wel goed: Amsterdam. Ik wacht nog heel even met inschrijven.

Nog even iets anders: ik kreeg afgelopen week een mailtje van onze Cultuurbarbaar uit Den Haag met de vraag of ik nog mee wilde doen aan de Haag Atletiek 12 uurs-estafette. Rond die tijd gaan we op vakantie naar Noorwegen, dus dat zit er dit jaar niet in. Hiermee de vraag van Lodewijk ook beantwoord. Maar voel je je geroepen, mail Fred even. Ik kan het je aanraden: een geweldig evenement.

Laten we eens de resultaten van de marathon van 2de Paasdag op een rijtje zetten, dan ziet dat er zo uit:

Naam: Aad van der Sman
Woonplaats: Nieuwegein
Evenement: Jaarbeurs Utrecht Marathon
Categorie: MREC
Totaal plaats: 431 / 527
Categorie plaats: 209 / 264
Snelheid: 9,855 km/uur
3,3 km: 20:54
5,0 km: 27:29
21,1 km: 1:57:09
29,1 km: 2:44:58
Bruto tijd: 4:17:36

Netto tijd: 4:16:53

En als men dan vraagt of ik tevreden ben met het resultaat, dan moet ik eigenlijk zeggen: nee. Vanaf het 30 kilometerpunt heb ik te vaak moeten wandelen en eigenlijk zou ik nog wel eens een marathon gewoon willen uitlopen: dus zonder wandelen en dan moet ik volgens mij toch even onder de 4 uur moeten uitkomen. Ik moet volgens mij iets rustiger beginnen.

Dus wat nu: misschien dat ik in het najaar nog eens een marathon ga lopen. In ieder geval ga ik wel door met het lopen van langere afstanden en dan zien we wel weer.

Dit jaar zou ik dus wederom mijn marathon in Utrecht lopen. Lekker dichtbij, en met de sneltrein ben je zo in het centrum van Utrecht. Even voor 10 uur kwam ik aan in de grote hal waar ik me kon omkleden. Het was best lekker weer, dus in ieder geval mijn thermohemd uitgedaan. De eerste die ik tegenkwam was Hans, die aan de andere kant van het hek stond. Later arriveerde Petra en Rinus en ook zag ik Koen uit Belgie nog.

Om 10.30 klonk het startschot en konden we beginnen aan onze 42 km en 195 meter. Eerst een lus via de Dichterswijk, voor de tweede keer door het finishgebied. Toen richting de wijk Lombok en Kanaleneiland. Hoevaak ik Bjorn toen al tegen gekomen ben met zijn fotocamera: geweldig. Via de Clausbrug richting de Meern, naar Harmelen. Daar viel de eerste sneeuwbui van de dag. Op het 24 kilometerpunt bevond zich het weblogsteunpunt met Ronald, Maurice en Gert. Gert maakte de foto’s en Ronald legde de webloggers vast op bewegend materiaal. Dezelfe mensen stonden 10 kilometer verder opnieuw aan de kant met de nodige aanmoedigingen. Ondertussen ging het minder met mij en moest af en toe wandelen en ja, ik weet dat dit funest is.

Foto Bjorn: nog slechts een aantal kilomters te gaan

Gelukkig kwam op een gegeven moment de skyline van Utrecht-centrum in zicht en in een nieuw fikse sneeuwbui ging ik richting finish, die ik na 4 uur 16 minuten paseerde. Mijn marathon zit er voor dit jaar weer op. Een bijzondere marathon met al die bekende mensen aan de kant van de weg: dank voor alle steun. En natuurlijk al die andere lopers die een geweldige prestatie hebben geleverd.

Bovenstaand videomateriaal is van RunningRonald Producties.

Door wie word ik op 2de Paasdag aangekleed?

Om te beginnen draag ik het oranje New York Marathonshirt en die is van Asics. Vanwege de verwachte temperaturen doe ik een lange broek aan van Nike. Verder dan nog de lange sokken van XSocks, het type Run Energizer. En mijn hardloopschoenen zijn geleverd door Nike. Ik loop al vanaf het begin op de Nike Pegasus. Op weg naar Utrecht doe ik mijn gele jack aan van NewLine. En dan nog het ondergoed, al dan niet thermisch, dat is van het huismerk van de Hema. Verder nog de accessoires van RunandMove: een band om mijn startnummer te bevestigen en een enkelband voor je championchip.

Tijdwaarneming, hartslagmeting, afstandmeting en de routebepaler: uiteraard mijn Forerunner.

De weersvoorspellingen voor de komende paasdagen beloven weinig goeds. Het wordt koud, de kans op winterse buien is aanwezig en wat de wind precies gaat doen is ook nog niet helemaal duidelijk.
Een oud Chinees Spreekwoord luidt: “Slecht weer bestaat niet, je slecht aankleden wel.”
Wie de omstandigheden serieus neemt en zich daarop aanpast zal ervaren dat je ook onder dergelijke omstandigheden heerlijk kunt hardlopen en een topprestatie leveren. Met dit bericht willen we je een aantal tips aanreiken zodat je de 2e paasdag niet voor verassingen komt te staan.

Kleding
Kies voor een dunne lange tight of een wat dikkere korte tight (vanaf de knieën). Een shirt (thermoshirt) met lange mouwen is aanbevolen. Je kunt daar een shirt met korte ouwen, of een dun ademend regenjackje over dragen. Handschoentjes en een muts zullen zeker geen overbodige luxe blijken. Ga niet eerder dan 5-10 minuten voor de start in het startvak staan, tot die tijd biedt Hal 8 je een warm en droog onderkomen. Trek wat oude kleding aan als je naar de start gaat en trek dat kort voor de start uit. Je kunt één van je fans vragen om na enkele kilometers langs het parkoers te gaan staan, dan kun je evt overbodige kledingstukken afgeven. Op die manier kun je tijdens de eerste kilometers op temperatuur komen. Je kunt onderkoeling voorkomen door jezelf (slechts gedeeltelijk!!) in te smeren met uierzalf of vaseline. Dat maakt dat je minder warmte verliest; kou en nattigheid krijgen minder vat op je lijf. Smeer de borst en buik in, de bovenbenen aan voor en achterkant en de kuiten. Laat de rest zonder smeersels!

Verzorging
Het is een misverstand om te denken dat je met koud weer veel minder hoeft te drinken. Hou dus gewoon vast aan je oorspronkelijke plan en verzorg je goed onderweg.

Bovenstaand zijn de tips van Rob Veer, racedirector van de Utrecht Marathon.

Bron: Marathon Nieuwsbrief

In de vierde aflevering van de opmerkelijke RTL 4-serie ‘Het Zesde Zintuig’, de door Beau van Erven Dorens gepresenteerde zoektocht naar de beste paranormaal begaafde Nederlander van 2008, worden wederom vier kandidaten getest met een opmerkelijke case. In de aflevering van donderdag 20 maart staat onder meer een onopgeloste moordzaak, de zogenaamde Posbankmoord uit 2003, centraal.
In de test krijgt het viertal de moeilijke opdracht om nieuw licht te werpen op deze moord. Alex Wiegmink werd op 20 januari 2003 doodgeschoten toen hij ging hardlopen op de Posbank bij Rheden. Zijn lichaam werd later teruggevonden in een uitgebrande auto bij het Brabantse Erp. Uitgebreid onderzoek heeft nog steeds niets opgeleverd.

Bron: Blik op het Nieuws

Aan de Utrecht Marathon heb ik een goede herinnering. Ik liep er in 2006 mijn marathon in een tijd waar ik heel tevreden over ben.

Officiele tijd was toen 3:33:32 en mijn netto-tijd bedroeg 3:32:14. Van deze tijden kan ik volgens mij nu alleen maar dromen. Ja, de jaren gaan meetelen.

Om alvast een beetje in de stemming te komen een drietal foto’s.