AVDSMAN.COM

Woensdagavond heb ik  een loopje gedaan van 10 kilometer en donderdag nog eens 15 kilometer afgelegd. Vandaag was het heerlijk weer om te lopen, niet koud en windstil

De route van vandaag ging richting Vianen, over de A2, over de Jan Blankenbrug. Deze brug is de vervanginging van de oude Lekbrug, waar je nu langs loopt in plaats van erover heen.

De oude Lekbrug bij Vianen in Rijksweg 2 is gebouwd in 1936. In de Tweede Wereldoorlog werd de brug verwoest, na de bevrijding werd een tijdelijke schipbrug aangelegd. In 1948 werd de boogbrug opnieuw opengesteld voor het wegverkeer, in 1949 was de brug weer volledig hersteld.

De boogbrug werd in 1999 vervangen door twee nieuwe bruggen. De eerste, de eerder genoemde Jan Blankenbrug, was gereed in 1999. Medio 2006 was de tweede nieuwe brug gereed. De nieuwe bruggen waren nodig om de huidige verkeersstroom te kunnen verwerken. De oude Lekbrug was te smal en daardoor een berucht punt in de file top-10. De hoofdoverspanning van de brug is 153 meter lang, en de brug is 29 meter breed. De totale lengte van de brug is 532 meter.

De aanleg van de nieuwe Jan Blankenbrug naast de Lekbrug.

Nog even de cijfers van de 15 km: duur 1 uur 21 min, gemiddelde snelheid bedroeg 5,27 km/minuut en de gemiddelde hartslag was 147 s/m

Het Japanse Sega Toys heeft een draagbare, persoonlijke trainer in de vorm van een headset onthuld. De ‘trainer’ geeft direct advies aan de hand van de hartslag in de linkeroorlel.

The Body Trainer bestaat uit een telefoon voor het rechteroor en een kleine clip die de gebruiker aan de linkeroorlel kan bevestigen om zo de hartslag te controleren. Het is ook mogelijk de headset aan een mp3-speler te koppelen.

De gebruiker kan uit drie opties kiezen: lopen, hardlopen en aerobics. Vervolgens hoort diegene muziek en een vrouwelijke stem die advies geeft tijdens de work-out. Dat kan variëren van ‘begin met een warming-up’ tot ‘probeer iets harder te gaan’. Hierbij wordt uiteraard de hartslag en de leeftijd van de gebruiker in ogenschouw genomen.

Sega Toys zal het The Body Trainer in april op de markt brengen voor 5775 yen (36 euro).

Bron: ComputerIdee

Tot op heden heb ik deze week nog niet gelopen. Misschien dat ik morgen of donderdag nog even de deur uit ga, maar zaterdag ga ik zeker een eindje lopen.

Veel lopers die de marathon in Utrecht gaan doen lopen deze week hun laatste duurloop. Zo heeft Petra vandaag 32 kilometer afgelegd en Ronald loopt zondag zijn duurloop.

Zaterdag  wil dan met de trein naar Amersfoort gaan en vandaar terug lopen naar Nieuwegein. De route is vastgesteld via de site van de fietsersbond. Ik heb een recreatieve route laten uitzetten en die route komt uit op 35,2 kilometer. Ik zal de route wel even op mijn forerunner zetten, zodat ik niet verkeerd ga lopen.

Het beginpunt van deze loop: het station van Amersfoort:

De route gaat dan vervolgens via Soest, Den Dolder, Bosch en Duin, Zeist, De Bilt, Bunnik, Houten naar Nieuwegein.

Eindpunt: Nieuwegein

Onderstaand de route in kaart gebracht: klik op de kaart voor een grotere afbeelding:

Of kijk hier.

Vandaag stond de voorlaatste lange duurloop op het programma. Een afstand van 30 km van de Beatrixsluis naar de Plofsluis. Vanmorgen bijtijds opgestaan, mijn sportkloffie aan, mijn camelbag gevuld met water en een paar druivensuikers meegenomen en maar zien waar het schip strand. Heel wat schepen gezien, maar geen gestrande exemplaren. Ik ik ben ook niet gestrand: in tegendeel, het ging best wel lekker zo langs de Lek en Amsterdam-Rijnkanaal. De afstand van 30 kilometer is afgelegd in een tijd van 2 uur 50 minuten. Gemiddelde tempo lag op 5 min 40 sec per km en de gemiddelde snelheid bedroeg 10,6 km per uur. Nog even de hartslag, het gemiddelde hiervan bedroeg 143 s/m en op het einde van de 30 km liep de maximale hartslag op tot 150 s/m.

Van Beatrixsluis tot Plofsluis in 3 foto’s samengevat:

Beatrixsluis

via Schalkwijk

Plofsluis

Even een kort stukje over de plofsluis: De Plofsluis of plofduiker is tussen 1937 en 1940 als onderdeel van de Nieuwe Hollandse Waterlinie aangelegd op de splitsing van het Amsterdam-Rijnkanaal en het lekkanaal. Het idee was dat door het opblazen van de bodem van de sluis de 40.000 ton stortsteen die erin was opgeslagen in één keer het kanaal kon versperren. Tevens zou het voorkomen dat het water uit onder water gezette gebieden via het kanaal zou wegstromen.

Nog even de volledige route in kaart gebracht:

Volgende week dus de laatste en lange duurloop van 35 kilomter: Ik ga dan lopen van Amersfoort naar Nieuwegein, maar daar over later meer.

Ik heb even mijn kilometerteller aangepast. Normaal had ik daar een dagteller opstaan, maar op een gegeven moment wordt deze lijst wel erg lang. Dus houdt ik het maar op weektotalen. Tot en met gisteren heb ik een totaal van 453 kilometer afgelegd. Deze afstand is gelijk aan de afstand van Nieuwegein tot Charleroi aan de voorsteden van Parijs. Even een verklaring van deze wijziging: tot aan Charleroi is een bewegwijzerde fietsroute en dat is niet de kortste route.


Gisteren slechts 8 km afgelegd in een tijd van 42 minuten. Ging eigenlijk niet zo lekker, of liever gezegd ging helemaal niet zo lekker, een beetje verkrampt.

Via de site van de fietsersbond kan je een route plannen voor fietstochten. Maar uiteraard kan je deze route ook hardlopen. Je vult dat een beginadres in en een eindadres en je kan zelfs de type van je route invoeren. Je kan kiezen voor bijv. een autoluwe route, de kortste route, een route voor de racefiets enz. Zo heb ik een route gemaakt van het station van Amersfoort naar Nieuwegein en deze ga ik zaterdag over een week lopen als laatste lange duurloop. Deze route heb ik overgenomen op de site van mapmyrun.com en deze kan ik dan overzetten op mijn forerunner. Dus verdwalen kan ik niet (of toch wel, miscchien mijn mobiel meenemen). IK zal jullie in de loop van de week de route laten zien. Deze route is trouwens precies 35 kilomter lang. Een heel leuke manier op je zwerfroute te bepalen, deze site. Alleen 1 beperking, deze routeplanner werkt alleen nog voor de provincie Utrecht.

En er is vanavond ook nog 15 kilometer gelopen: het was best lekker loopweer in mijn lange broek, thermoshirt en T-shirt: 15 kilometer richting Vianen in een tijd van 1 uur 16 minuten, een gemiddelde tempo van 5,03 min per kilometer en een gemiddelde snelheid van 11,9 km per uur. Hartslag was gemiddeld 147 s/m.

Vandaag 15 km/€ 0,30

De marathon van Utrecht komt eraan, dus we doen de lange duurlopen. Na 27 kilometer in Apeldoorn en 30 kilometer in Schoorl stond er dit weekend een rustige duurloop van 25 kilometer op het programma. Eigenlijk een soort zwerfroute: een ronde die ik nooit eerder had gedaan. Via mapmyrun.com had ik deze route uitgedokterd en ingeladen in mij forerunner. Zaterdag om een uur of 3 in de middag van start gegaan en ruim 0ver 5 weer terug bij de startpositie. Voor de liefhebbers even de cijfers:

Afstand: 25 kilometer
Totale tijd: 2 uur 22 minuten
Gemiddelde tempo: 5 min 36 sec per km
Gemiddelde snelheid: 10,7 km per uur
Gemiddelde hartslag: 142 sl/min

De route ziet er als volgt uit:

Grotere afbeelding:

Vandaag: 25 km/€ 0,50
Donderdag: 10 km/€ 0,20

Door de weeks doe ik de wat kortere trainingsronden: een uurloop of een 10 tot 12 kilometerloop en die loop ik meestal in een sneller tempo. De zaterdag is gereserveerd voor de lange rustige duurlopen. Zo staat er zaterdag een loop van 20 kilometer op het programma. De week erna is de afstand 25 kilometer en daarna volgt de langste afstand, namelijk zo’’n 35 kilometer. Deze loop bestaat uit een ronde vanaf de Beatrixsluizen, de Lek langs en terug langs het Amsterdam Rijnkanaal.

Vandaag deed ik een iets langere loop en een snel tempo: 15 kilometer in een tijd van 1 uur en 12 minuten. Het gemiddelde tempo lag hierbij op 4,49 minuten per kilometer, wat weer neerkomt op een snelheid van 12,4 kilometer per uur. Gemiddelde hartslag was 144 slagen per minuut.

Vandaag: 15 km/€ 0,30

Ook voor mij de laatste log voor wat betreft de New York City Marathon. De link WWW.NYCMARATHON.NL gebruiken we ook niet meer.

Deze domeinnaam is te koop!

Vandaag in de bus het officiele New York Road Runners Certificate. Het bewijs dat ik de New York Marathon heb gelopen in een tijd van:

4 uur, 14 minuten en 42 seconden

Maar opmerkelijk is de tijd omgerekend naar mijn leeftijd:

3 uur, 48 minuten en 8 seconden.

Vraag mij af of ik deze tijd daadwerkelijk kan lopen. Ga het in Utrecht gewoon proberen!

Klik op onderstaande afbeelding voor een leesbaar exemplaar.